2016年03月08日

メタボ対策


 メタボリックシンドロームの定義は、厚生労働省が明確にしたラインがあります。男性と女性とで基準には違いがあり、女性は腹囲90p以上であると、内臓脂肪が多いという判断をされるようになります。


腹囲が基準値を超えており、内臓脂肪が多いと判断された人のうち、血圧、空腹時血糖、中性脂肪のいずれか2つを規定値を超えていた場合、メタボリックシンドロームと診断されます。


体重だけがメタボの問題点ではなく、メタボとは内臓脂肪が多すぎて、心臓にかかる負担が大きく、心筋梗塞や動脈硬化など命を脅かす可能性がある症状です。


メタボリックシンドロームになりやすい人とは、体を動かさない生活をしていて、食事内容に偏りがある状態です。たとえ、日々の仕事が立て込んでいる人でも、家のことが大変で自由な時間が極端に少ない人でも、体のためには20分くらいは歩く時間をつくることが大事です。


食事に十分な時間が割けず、肉や油分の多い食事ばかりをしていると、高血圧や高血糖、高脂血症の原因になる可能性が少なくないようです。食事内容を見直し、野菜をメインとした食事にすることで、ダイエットができるといいます。


夜中にたくさんものを食べる習慣があると、1日で使い切れなかったカロリーが体内に留まり、体脂肪として蓄積される原因になってしまいます。酒やたばこは、お腹のでっぱりが気になっている人は使用をやめましょう。


メタボの背景には、アルコール摂取や喫煙があります。食べ物を見直しても、酒やたばこを継続したままでは、ダイエットにはよくありません。食事や運動など、メタボになった理由を解明することで、メタボ解消のダイエットで手がけるべきことがわかります。



posted by p-tea at 10:11| ダイエットの基礎知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月15日

下半身ダイエット


 ダイエット効果のある動きを、毎日の行動に織り込んで、下半身ダイエットをする方法があります。下半身のダイエットは、筋力の衰えや、姿勢の悪さ、むくみや体脂肪の増加による悪循環が、根底にあると言われています。


食事の改善や、姿勢を直すなど、体にいいことをすることで、自然と下半身ダイエットが可能な場合もあります。姿勢を正し、O脚を直すことは、下半身を細く見せることや、健康にいい取り組みになりますので、早めに着手していきましょう。


リンパ腺や、血液の流れにトラブルが生じ、足のむくみがひどくなる背景には、姿勢が悪く体がゆがんでいることがあります。ダイエットを意識するなら、日常的に姿勢を正し、体の一部に負荷がかからないようにすることです。


ダイエットを成功させるためには、家に鏡を設置して、前を通る度に姿勢を確認するなど、ささいな事柄が意味を持つものです。むくみがひどくなり、下半身にセルライトができていると、運動をしても簡単には脂肪が減らせません。


1日じゅう立ちっぱなしで仕事をしているような人は、下半身ダイエットのためにはむくみ解消が大事です。足が冷え性で悩まされているという人は、むくみの症状を取り除くことで、冷え性がよくなることもあるようです。


バスタイムはシャワーでさっと済ませるのではなく、湯船に湯を張って、体の芯まで温めながらマッサージをするといいでしょう。ダイエットのために時間が確保できる人は、下半身のエクササイズをして、足の筋肉を積極的に使っていくようにすると効果が上がります。



posted by p-tea at 16:11| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする