2015年07月20日

確実に痩せる食事方法


確実に痩せるために熱心にダイエットをしている人は多いですが、どのようなやり方が高い効果が期待できるでしょう。


日々の食事の内容を見直すことが、確実に痩せるには重要になります。たくさん食べ過ぎてしまうことがないようにするには、インスリンが分泌されないように、血糖値の上昇がゆるやかな食事を摂るということです。


食事の見直しによる確実に痩せる方法の代表的なものは、血糖値が上がりにくい大麦を主食にするということです。食べ物を血糖値が上がりやすいかどうかで分ける指数がGI値というものですが、穀物の中で一番低いのが大麦です。


大麦はとろろご飯やチャーハンに向いていますが、はじめは白米に1割程度混ぜて炊くことから始めてみましょう。朝食は食べたほうが、確実に痩せる効果が得られるといいます。朝、起きてから昼前まで何も食べないと、昼前の血糖値は相当低く、昼食でいきなり上がります。


確実に痩せるには、食事は長めに時間を確保して、しっかりと咀嚼するようにすることが大事です。たくさん噛んで食べることは、脳への満腹信号を刺激します。


調味料には案外糖分が多く含まれているので確実に痩せるためには薄味を心がけることもポイントです。昼食の30分前チョコレートや飴などを食べると血糖値の上昇を緩やかにすることができるので確実に痩せるためにはぜひ実行してみると良いでしょう。



posted by p-tea at 10:57| ダイエットの基礎知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする