2015年07月23日

ダイエットと断食


 多種多様なダイエット方法が世間にはありますが、近年、多くの人が実践している方法の一つにプチ断食があります。プチ断食ダイエットとは、断食を3日か4日程度の短いスパンで行うというもので、高いダイエット効果があるといいます。


ダイエット期間がごく短いので、長期間にわたるストレスにたえながらダイエットをするということをしなくても痩せることが可能です。ダイエットとしてのプチ断食は、政治的な主張や、宗教的苦行の断食とは違うものです。


何週間もつづけるような断食は、体によくありません。無理をして断食をすると体を壊してしまったり、リバウンドし易い体になってしまうこもと考えられるので、あまりおすすめできません。


ダイエットは短期間で一気にするのではなく継続する事で、ゆっくりと体重を落としていく方が体への負担も少なく、理想的なダイエット方法です。けれども、ダイエットをずっとしていると、その分運動に取り組む時間も長くならざるをえませんし、食べたいものが食べられない日々が続きます。


いくら体重を減らすためとはいっても、ダイエットはストレスになって嫌だという人もいます。ストレスに対処せずにダイエットを続けていると、精神的な抑圧が予想外の方向に噴出する可能性もあります。


ずっとダイエットをしていると、空腹のストレスから過食が抑えきれなくなって、結果的に前以上の肥満になったという人もいます。ダイエット時のストレスは、ダイエットに失敗する一番の原因でもあるので、無理なダイエットは禁物です。


断食ダイエットであれば、数日の短い期間だけ、食べたい物を我慢すれば良いので、成功しやすいダイエット方法となっています。



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2015年07月20日

確実に痩せる食事方法


確実に痩せるために熱心にダイエットをしている人は多いですが、どのようなやり方が高い効果が期待できるでしょう。


日々の食事の内容を見直すことが、確実に痩せるには重要になります。たくさん食べ過ぎてしまうことがないようにするには、インスリンが分泌されないように、血糖値の上昇がゆるやかな食事を摂るということです。


食事の見直しによる確実に痩せる方法の代表的なものは、血糖値が上がりにくい大麦を主食にするということです。食べ物を血糖値が上がりやすいかどうかで分ける指数がGI値というものですが、穀物の中で一番低いのが大麦です。


大麦はとろろご飯やチャーハンに向いていますが、はじめは白米に1割程度混ぜて炊くことから始めてみましょう。朝食は食べたほうが、確実に痩せる効果が得られるといいます。朝、起きてから昼前まで何も食べないと、昼前の血糖値は相当低く、昼食でいきなり上がります。


確実に痩せるには、食事は長めに時間を確保して、しっかりと咀嚼するようにすることが大事です。たくさん噛んで食べることは、脳への満腹信号を刺激します。


調味料には案外糖分が多く含まれているので確実に痩せるためには薄味を心がけることもポイントです。昼食の30分前チョコレートや飴などを食べると血糖値の上昇を緩やかにすることができるので確実に痩せるためにはぜひ実行してみると良いでしょう。



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2015年07月08日

確実に痩せる生活習慣


 運動や食事改善もダイエットには欠かせませんが、確実に痩せるならば生活習慣を見直しましょう。確実に痩せるために行うべき生活習慣の見直しとは、一体どういったものでしょう。


もしも確実に痩せたいのであれば、起きたらまず水や白湯を飲むようにします。水分が不足している体は、老廃物を水分と一緒に排出するサイクルが悪くなって、むくみが目立ちます。朝はコップ一杯の水を飲むことを心がけましょう。


体を動かすのであれば、午前中から行動した方が効率よく脂肪を燃焼することができます。確実に痩せるには、朝早く起きて動くことを習慣にしたほうが良いといえるでしょう。


お昼ご飯を食べてからは、13時から15時くらいのどこかのタイミングで、10分くらい目をつぶって体を休ませましょう。疲れが溜まると、内臓がしっかりと動きづらくなります。確実に痩せるためには、適切な休憩をとって体を休ませることです。疲労によって内臓が働かなくなると、吸収力が下がります。


夜になると、体には疲労や、老廃物が多く残っていますので、体外への排出を促すように、ストレッチや入浴をするといいでしょう。確実に痩せるには、ストレッチをして血液の循環を良くすることで寝ている間の基礎代謝をアップする効果があります。


このような1日の中で、確実に痩せるためのちょっとした工夫を習慣にしてみてはいかがでしょうか。



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2015年07月03日

確実に痩せる運動


 いくつものダイエットにチャレンジして、確実に痩せる方法を探す人がいますが、ダイエットの基本は運動です。運動で確実に痩せるためには、どんな運動が高いダイエット効果が得られるかを検討することです。


確実に痩せるには、激しい運動がいいというイメージを持っている方もいるようですが、運動のバリエーションはいくつもあります。水泳や、エアロビックスをするために、定期的にスポーツジムに行く人もいます。


ジムに通う時間のない人であれば、家で雑巾がけや草むしりをするのも運動になります。ストレッチやダンベル体操をするのも効果的ではないでしょうか。



 体内に蓄積されている脂肪をエネルギーに変えるには、運動をたくさんすることです。確実に痩せるには、基礎代謝を味方につけることです。基礎代謝とは、何もしていなくても体内のエネルギーが勝手に使われていくことです。


基礎代謝の高い体になるためには、筋肉をつけるための運動をして、筋肉量を増やすことが、最も効率的です。ダイエットの効果が出やすい体になるには、基礎代謝を上げて、体を動かしていない時でもカロリーを多く使う体になることです。


確実に痩せるためには、体質改善をしてエネルギー消費を活発にすることが重要なのです。ダンベルやウォーキングなどの有酸素運動によって、酸素を取り込んで脂肪を燃焼することが確実に痩せるポイントになるといえるでしょう。



posted by p-tea at 15:09| ダイエットの基礎知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする